“นอนกรน” (Snoring) เป็นอาการที่เกิดได้กับคนทุกเพศทุกวัย ซึ่งดูเหมือนเป็นอาการปกติของคนที่นอนหลับสนิท แต่ความจริงแล้วการนอนกรนอาจเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพหลายอย่าง รวมถึงโรคที่มีความเสี่ยงถึงชีวิต ดังนั้นการ แก้ปัญหานอนกรนตั้งแต่เนิ่น ๆ จึงเป็นการดูแลสุขภาพตนเองที่สำคัญและมองข้ามไม่ได้
ทำไมคนเราจึงนอนกรนขณะหลับ
โดยปกติแล้วในช่วงเวลาที่นอนหลับ กล้ามเนื้อบริเวณคอจะมีการผ่อนคลายและหย่อนตัว ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง และหากมีอากาศเดินทางผ่านในช่วงเวลานั้น ก็จะทำให้เนื้อเยื่อคอบริเวณต่าง ๆ ทั้งทอนซิล ลิ้นไก่ และเพดานอ่อน เกิดอาการสั่น และเกิดเสียงดังขึ้น
แต่กระนั้นการนอนกรนก็ยังเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจได้ด้วย อาทิ กรณีที่มีปัญหาต่อมทอนซิลโต มีเนื้อเยื่อผนังคอมากเนื่องจากภาวะอ้วน มีลิ้นโต และมีเนื้องอกหรือถุงน้ำบริเวณทางเดินหายใจส่วนบน แต่ที่น่ากังวลกว่านั้นก็คือการมี ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea หรือ OSA) เกิดขึ้นในขณะที่นอนกรนด้วย
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภัยร้ายที่แฝงมากับการนอนกรน
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับนั้น เกิดขึ้นในช่วงที่เนื้อเยื่อคอหรือลิ้นหย่อนตัวจนปิดทางเดินหายใจส่วนต้น ทำให้อากาศไม่สามารถผ่านทางเดินหายใจเข้าไปได้ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายขาดออกซิเจน ปัญหาที่ตามมาคือ จะเกิดความง่วงและอ่อนเพลียในเวลากลางวัน หงุดหงิดง่าย และทำให้มีโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ ตามมาในระยะยาว เช่น ความดัน เบาหวาน หลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ แต่ที่อันตรายสุดคือการเสียชีวิตขณะหลับ ที่หลายคนเรียกว่า “ไหลตาย” นั่นเอง
เพราะการนอนกรนอาจแฝงไปด้วยอันตรายกว่าที่คิด การแก้อาการนอนกรน จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำโดยเร็ว ซึ่งกรณีที่ยังไม่อยากไปปรึกษาแพทย์ ก็อาจใช้วิธีแก้นอนกรนเบื้องต้นดังต่อไปนี้
· ปรับท่านอน เป็นหนึ่งในวิธีแก้อาการนอนกรนที่ได้ผลค่อนข้างดี ซึ่งโดยทั่วไปแล้วการนอนหงายจะทำให้โคนลิ้นและเพดานอ่อนมีโอกาสปิดกั้นทางเดินหายใจได้ง่าย หากเปลี่ยนเป็นท่านอนตะแคงพร้อมกับงอศอกเล็กน้อย เพื่อให้มือช่วยในการยันคางปิดปากไว้ในขณะหลับ นอกจากนี้ยังควรใช้หมอนมารองศีรษะให้สูงขึ้น เพื่อช่วยให้หายใจสะดวกและลดการบวมของเนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจ
· ปรับบรรยากาศในห้องและเครื่องใช้ต่าง ๆ ให้พร้อมต่อการนอนอย่างมีคุณภาพ เพราะบรรยากาศที่เหมาะกับการนอน จะมีผลต่อคุณภาพของการนอนด้วย ทั้งนี้ ควรเลือกที่นอนที่ไม่นุ่มหรือแข็งมากเกินไป ผ้าปูที่นอน หมอน ผ้าห่มต้องหมั่นซักให้สะอาดอยู่เสมอ ชุดนอนที่สวมใส่ควรเป็นแบบสบาย ๆ ไม่รัดมากเกินไป และอาจเปิดโคมไฟที่ให้แสงสลัว ๆ ในช่วงก่อนนอน แทนการเปิดไฟสว่างจ้ากลางห้อง ก็จะช่วยเพิ่มบรรยากาศที่เหมาะสำหรับการนอนได้มากขึ้น
· การดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ถือเป็นวิธีแก้นอนกรนได้ง่ายที่สุด เพียงแค่ลดน้ำหนักลงเพื่อให้ชั้นไขมันที่เคยพอกอยู่บริเวณคอ อก และเบียดช่องทางเดินหายใจ ให้ลดลงได้ ปัญหาการนอนกรนก็จะดีขึ้น นอกจากนี้ยังควรการออกกำลังกายต่อเนื่องเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจมีความแข็งแรง ไม่หย่อนลงมาขวางทางเดินหายใจ รวมถึงต้องงดสูบบุหรี่ด้วย เพื่อลดอาการหายใจไม่สะดวกในเวลานอน
หากวิธีเหล่านี้ยังไม่สามารถแก้ปัญหานอนกรนได้ ก็ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อให้ตรวจหาสาเหตุของการนอนกรนอย่างละเอียด รวมถึงตรวจหาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพราะถือเป็นภาวะอันตรายและมีความเสี่ยงสูงที่อาจทำให้เสียชีวิตได้ ปัจจุบันเทคโนโลยีทางการแพทย์พัฒนาไปอย่างมาก สามารถช่วยแก้ปัญหานอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับได้เป็นอย่างดี ใครที่มีปัญหาการนอนกรนอยู่จึงไม่ควรนิ่งนอนใจและปล่อยทิ้งไว้ให้ทำลายสุขภาพของตัวเองอีกต่อไป
ช้อป Shopee 7.7 Mid Year Sale ส่งฟรีขั้นต่ำ 0 บาท พร้อมรับดีล 50% ทุกวัน ตั้งแต่ 25 มิถุนายน – 7 กรกฎาคมนี้! ช้อปคุ้มๆ กับคอลเลคชั่นสินค้าราคา 50 บาท ฟินกับ Flash Sale ไอเท็มฮอตและสินค้าแบรนด์ดังลด 50% ทุกวัน! พร้อมรับโค้ดส่วนลดมูลค่าสูงสุดถึง 777 บาท และ Coin Cashback สูงสุด 50%! ห้ามพลาดสินค้าแฟชั่นหลากหลายสไตล์ในราคาดีที่สุดกับ Fashion Mid Year Sale ช้อปแค่ไหนก็ส่งฟรีถึงบ้าน!